Allenamenti Luglio 2008

Sperimento un nuovo formato per scriverli, vediamo un po' ...

data km tempo Media note

2/07/2008 10 01:00:50 0:06:05 stesso tragitto stavolta senza soste. un leggero fastidio al tendine dietro al ginocchio sinistro, oltre ai soliti cavilgia sx, ginocchio dx, bacino
5/07/2008 11,5 01:10:30 0:06:07,826086 sono tornano sul luogo del delitto, ovvero dove correvo un anno fa quando poi mi sono fatto male e fermato per 4 mesi: è andata bene ma con qualche preoccupazione. Il tragitto sali-scendi mi ha aumentato i dolori alle ginocchia però il fresco del mattino mi ha fatto anticipare il primo salto programmato per la settimana successiva ed ho percorso 11,5 km.
7/07/2008 11,5 01:10:00 0:06:05,217391 i primi 10 km li ho fatti in 59 minuti poi ho rallentato di molto per la stanchezza ma anche per la preoccupazione: entrambe le ginocchia mi fanno male ed ho qualche timore, quindi rallento per finire l allenamento senza traumi.
9/07/2008 11 01:06:00 0:06:00 abbastanza bene ma intorno ai 6 km appare un dolore sul tendine esterno dietro al ginocchio sinistro sempre più intenso, che si accompagna al consueto dolore al ginocchio destro. Dopo il decimo km rallento e ad 11 decido di fermarmi prima di farmi male.
12/07/2008 12 01:09:40 0:05:48,333333 Ancora dopo 6 km arrivano i dolori alle ginocchia, in compenso vado come un treno: al passaggio dei 10 km sono nei 57,30 poi faccio altri due km nella velocità media.
14/07/2008 11 01:02:43 0:05:42,090909 nonostante i dolori alle ginocchia che sembrano non mollare e anzi acuirsi le prestazioni migliorano molto: oggi ho fatto meno km e mi sono fermato a 11 perchè non avevo tempo e anche per riposare un po ma ho guadagnato comunque diversi minuti sulla mia media.
16/07/2008 7,5 00:48:00 0:06:24 Oggi forse avrei dovuto riposare ma non mi andava di rompere il ritmo: stamattino ero in piedi alle cinque e molto stanco sono uscito alla sera per cui dopo 6 km ero già in riserva. mi sono fermato a 7,5 km circa con un gran dolore alle ginocchia e spompato... vedremo tra qualche giorno come va - prova delle nuove scarpe con un rinforzo maggiore ma per oggi non mi sembra che aiutino a combattere i miei dolori.
19/07/2008 14 01:18:32 0:05:36,571428 ho fatto 10 km in 55,28 con una media quindi di circa 5,30 ed ho mantenuto l andatura ancora fino al 12° km, poi ho osato farne ancora due rallentando a 6,00 un po per la fatica e un po per le solite ginocchia: come sempre in queto periodo una buona andatura insieme a dolori sempre fastidiosi e che fanno temere.
Ho rimesso le scarpe di prima decidendo di alternare un allenamento con queste ed uno con le nuove
21/07/2008 12 01:11:00 0:05:55 Fatica e caldo: ero stanco e poi son partito ad un ritmo troppo elevato, aggiungendo una cappa di caldo che in breve mi ha fatto boccheggiare. Dopo 6 km ho rallentato parecchio e sono arrivato ai 10 distrutto, tirando fino a 12 per non voler mollare ma che fatica e che dolore solito alle ginocchia.
23/07/2008 12 01:09:55 0:05:49,583333 meglio ma sento molto il caldo e la fatica e non avrei potuto fare di più
26/07/2008 15 01:24:08 0:05:36,533333 10 km in 56 minuti circa e poi altri 5 con lo stesso ritmo, si vede che al mattino vado meglio
28/07/2008 12 01:12:30 0:06:02,5 ancora fatica e caldo mal sopportati: dopo 6 km ero già cotto e dopo 8 mi sono dovuto fermare alla fontana per bagnarmi e ripartire, ho tirato fino ai 12 km ma con che sforzo...
30/07/2008 15 01:27:15 0:05:49 sono uscito un po più tardi per evitare il caldo e oggi è anche coperto ma l'afa persiste ed è stata dura come al solito ultimamente anche se sono riuscito a non fermarmi anche se adesso sono cotto

piccola nota in calce: per chi corre sul serio non sono poi molti ma per me... ho percorso oltre 150 km nel mese di luglio e da ormai un anno che corro e mi faccio male sono arrivato oltre la soglia degli 800 km