Finalmente posso iniziare a rodermi meno d'invidia per i super-professionali allenamenti di Marco, infatti ho iniziato anche io a farlo.
Intendiamoci, nulla a confronto di quelli di Marco, ma è già qualcosa se consideriamo che fino a poco tempo fa riuscivo ad allenarmi in media una volta a settimana per tragitti da 6 km (percorsi in 32-34 minuti - una schifezza!).
Ho iniziato ad allenarmi con un mio amico, in due sopportiamo meglio la fatica, i cali motivazionali, riusciamo ad affrontare più efficacemente i branchi di cani randagi che ogni tanto ci inseguono, e così via.
Il primo dubbio è stato scegliere l'allenamento che fa per noi, farne uno in vista della mezza maratona (circa 21 km) ci è sembrato troppo, abbiamo quindi optato per uno da 10 km. Abbiamo cercato in rete, ne abbiamo trovati diversi, e alla fine abbiamo optato per questo. Siamo partiti direttamente dalla fase 4 ossia 8 minuti di corsa + 3 di camminata da ripetere per 5 volte. Ieri abbiamo concluso la seconda settimana, nonchè la prima settimana della fase 5: 12 minuti di corsa + 3 di camminata per 4 volte. Finora va tutto bene, mi resta pure abbastanza energia per allungare il passo l'ultimo kilometro ed esaurire le mie scorte di glicogeno...
Mi piacerebbe affrontare una gara podistica sugli 8-10 km appena terminiamo l'allenamento, naturalmente non con l'obiettivo di vincere, ma di mettermi in gioco e di confrontarmi con persone più esperte.
Chi vivrà, vedrà....
sabato 6 settembre 2008
anche io mi alleno!
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1 commento:
beh che dire: benvenuti nel club!!!
Pensa che giusto ieri sera ho trovato in tv "forrest gump" mentre raccontava di essersi messo a correre e la gente gli andava dietro... anche io mieto discepoli :) ahahah
Un mio amico ha iniziato un paio di mesi fa con buoni risultati (ad ottobre gli farò da chioccia alla dj Ten) anche grazie ad un allenamento personalizzato che gli ho sritto io :)
Se posso permettermi un suggerimento, non concordo con i programmi dedl tipo corsa + camminata perchè non aiutano per alcuni cambiamenti corporei necessari (aumento della capacità polmonare e elasticizzazione di stomaco e cistifellea) e portan ad un errore che può essere grave: l'allungo finale prima della camminata. Sembra una stupidaggine ma è uno dei principali motivi di infortunio, infatti muscoli e tendini si abituano ad un certo ritmo-corsa e poi in pochi minuti vengono sollecitati di più e poi di meno ma senza essere allungati a dovere.
Per me (ma anche per molti esperti veri come gli allenatori dei campioni tipo Baldini ecc ecc) è meglio uan corsa uniforme con sempre più minuti in attivo; alla fine della seduta una breve camminata di alcune centinaia di metri e cosa fondamentale tanto stretching prima e magari dopo la corsa.
Se servono link o estratti da libri tecnici fatemi un fischio e se volete usarlo come metro (non uguale m a come traccia) potete sempre leggere i miei allenamenti sul blog...
ps... 6km in 32 minuti sono un buon tempo per un amatore, dovete tenere coto che la velocità di base all'inizio è 6 min per km quindi i 6km si fanno in 36 minuti, poi via via sempre più veloci ma con il tempo (io ora li faccio in 30, forse forzando li potrei fare in 26 ma non so).
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