Allenamenti fine aprile ed inizio maggio

Sono rimasto indietro, come per le recensioni dei libri, e devo recuperare un po': scusate la lungaggine.

20/04
45 minuti senza misurazioni

22/04
stavolta ho misurato al decimo i vari tratti di 1,5 km per rendermi conto di come e quanto perdessi per la progressiva fatica ( e perchè in futuro dovrò controllare almeno una misurazione ogni tanto per capire come vado)

8,40,2
8,41,4
8,58,4
9,07,5
9,17,1
9,19,2
9,25,4

24/04
50 minuti e sono molto stanco, ho male al ginocchio e alla caviglia. un giorno in più di riposo

27/04
60 minuti al mare, che bello! fine settimana in liguria ed ho approfittato del percorso ciclabile non ancora finito (nessuna luce nelle gallerie quindi per decine di metri si va a tastoni): le gambe sono gambe ok ma mi è venuto male di pancia e insieme alle gallerie mi costringe a 3 fermate ogni tanto.

30/04
51-54 minuti molto fluidi, circa 8/9 km senza nessun problema...wow

02/05
63 minuti in totale ma ho camminato per 4/5 minuti dopo aver corso per 35: ho patito il caldo probabilmente e dopo aver bagnato faccia e cappello alla fontana sono ripartito.
Alterno una buona uscita ad una pessima, dalla settimana prossima metto un giorno in più di pausa tra gli allenamenti.

04/05
Marcia del mulino in quel di Brugherio: amici e parenti approfittano per 7 km in bicicletta mentre io faccio il percorso da 14 di corsa. Dopo circa 11 km in 60 minuti c'è la sosta polenta e ci arrivo abbastanza spompato ma in buone condizioni; dopo la sosta riparto e faccio altri 3 km tranquillamente.

Cambio di allenamenti: adesso mi aspetta l'inserimento di un nuovo tipo di allenamento, le ripetute ovvero la ripetizione di un numero di minuti o km ad una velocità superiore alla solita alternata al riposo che inizialmente è la sota o la camminata ed in seguito dovrebbe diventare una corsa a ritmi blandi. Questo tipo di lavoro serve a modoficare alcune soglie chimiche che regolano lo scambio nel sangue dell'acido lattico prodotto dai muscoli sotto sforzo: al di là dei tecnicismi che vi risparmio, il risultato pratico è l'aumento della velocità che è possibile mantenere sul lungo tratto. All'inizio le ripetute sono su brevi tratti per aumentare la potenza sulla breve distanza e poi diventeranno più lunghe per garantire lo stesso risultato anche su percorsi impegnativi come la mezza maratona e l'intera.
Le ripetute che mi "propone" il gestore dell'associazione podistica mi sembrano decisamente impegnative, vedremo...

07/05
primo tentativo di ripetute 4 volte x 2km con almeno 5 minti di riposo in mezzo
l'obiettivo che mi do è di farle in 5,30, 30 secondi più veloce del mio normale quindi
- riscaldamento di 2km in 11,15 (primo errore, troppo veloce)

- giro1 1,6 km in 8,15 (secondo errore di misura dei km, ma come cavolo avrò fatto non so) - 11 minuti di riposo
- giro2 2 km in 10,58 - 6,38 minuti di riposo
- giro3 2 km in 11,23 - 5,36 minuti di riposo
- giro4 2 km in 11,34 - 5,00 minuti di riposo

la prossima volta devo prendere misure più precise sennò non ci capisco nulla, certo che questa parte è decisamente pallosa proprio per il cotinuo dover misurare che non apprezzo.

10/05
ripetute 8 volte x 1km con circa 3 minuti di riposo

riscaldamento: 1,6 km in 9,58
1: 5,06 - 2,40 riposo
2: 5,04 - 4,32 riposo
3: 4,45 - 3,12 riposo
4: 4,57 - 3,41 riposo
5: 5,02 - 3,10 riposo
6: 5,13 - 3,20 riposo
7: 5,09 - 2,52 riposo
8: 5,11 - 3,02 di corsa lenta

invece dei 5,30 sono andato quasi sempre intorno ai 5, non male anche se dipede dalla distanza molto corta. Chissà cosa pensano quelli del bar che mi vedono passare ogni 5 minuti trafelato...

12/05
ripetute 15 volte x 0,5km (dovevano essere 20 ma ero stanco, non avevo l'orologio per misurare i tempi e 500 metri sono troppo pochi e mi spezzano le gambe)
circa 2,35 / 2,45 per fare i 500 metri e circa 90 secondi di recupero.
Questo è un allenamento che non mi piace per nulla e che non credo che rifarò: troppo corti 500 metri e fermarsi così frequetemente acuisce i dolori alle ginocchia che in questo periodo non vanno per niente bene. Sto cercando di correggere al massimo i miei baricentri storti e mi sono fatto seguire per un po' dalla mia signora perchè mi dicesse dove e come si vedeva la mia corsa storta almeno posso tentare correzioni di postura che possano alleviarmi i carichi sulle articolazioni ma in questo periodo è un delirio. Alla fine della corsa ho avuto il forte desiderio, mai avuto prima credo, di mettermi a mollo nella vasca con i sali da bagno: la mia vasca di 105 cm (centocinque) non contiene nemmeno le mie gambe :(
Adesso almeno 3 giorni di riposo e poi sostituisco le ripetute da 500 con una normale corsa uniforme.