Allenamenti tra la fine di maggio e l'inizio di giugno

A cavallo della primavera inesistente ecco un nuovo infortunio:

15/05
ripetute 3x3km tempo di riferimento 5,30
riscaldamento 11,39
giro1 16,26 + 4,02
giro2 16,45 + 4,30
giro3 16,19
wow


18/05
45 minuti circa - pesantezza alle gambe e poca voglia
giro ben oltre i tempi e quindi mi fermo qui...

21/05
ripetute 4x2km
- riscaldamento di 1,3 km circa in 9,15
- giro1 2 km in 10,08 - circa 4 minuti di riposo
- giro2 2 km in 11,10 - circa 4 minuti di riposo
- giro3 2 km in 10,56 - circa 4 minuti di riposo
- giro4 2 km in 11,44
l'ultimo giro mi vede subire un crollo totale di gambe: accuso dolori ovunque e temo per le mie ginocchia quindi rallento anche per non rischiare troppo.
Torno a casa con un aumento del male a ginocchia, caviglie e un paio di strappi nuovi (muscoli della coscia e fasce tendinee davanti alla tibia e qui probabilmente sono inziati i problemi nuovi)

25/05 - Cernusco
partecipo alla corsa non competitiva che si affianca alla mezza maratona ufficiale, che fanno alcuni amici. il percorso è molto bello, passa sule rive del naviglio ed è piacevole. tempo nuvoloso per cui non fa caldo.
8 km in 44 minuti (5,30)
è andata abbastanza bene... dopo il riscaldamento mi faceva ancora male il ginocchio e un tendine della coscia (tra la coscia e l'inguine...stiramento? o cosa? boh, si potrebbe definire pubalgia) poi però scaldandomi non sentivo più nulla e sono andato regolare per tutto il percorso aumentando anche l'andatura negli ultimi 2/3 km

27/05
ripetute 8x1km
- riscaldamento di 1,5 km circa in 10 minuti
- giro1 1 km in 5,18 - provo il riposo senza stop ma correndo molto piano per 2 minuti
- giro2 1 km in 5,30 - circa 3 minuti di riposo, non riesco a non fermarmi: fa caldo e le gambe mi fanno male
- giro3 ko completo: non completo il giro, rallento e mi fermo perchè la coscia mi fa male e non riesco a correre. Rischio il dolore al ginocchio che già si sente abbastanza. Tento ancora un km a passo molto lento giusto come defaticamento ma non ci siamo proprio.

31/05
9 km corsi male per il dolore e il caldo, sosta alla fontana e un ultimo km fatto un po' meglio

04/06
10 km in 65 minuti
dolore alla coscia e andatura lenta, 9 km a 6,5 e l'ultimo km in 6

09/06
10,5 km in 71 minuti (6,76)
dolore deciso alla coscia e andatura lenta, tento di fare comunque un ora sempre per non perdere il fiato ma vado sempre più piano

12/06
sempre dolore, sempre stringere i denti: su consiglio dell'allenatore, in attesa che passi il male, devo correre meno ma più spesso per non perdere la condizione (che mi sembra già molto sfumata)
4,5 km in 28 minuti (6,2)
vedremo nelle prossime uscite cosa succede.